Sonbaharda Kilo Almamak İçin Nasıl Beslenmek Gerekir

Sonbaharda Kilo Almamak İçin Nasıl Beslenmek Gerekir

Sonbahar aylarında azalan güneş ışınlarıyla birlikte vücut kilo almaya meyilli bir hal alıyor. Güneş ışınlarının azalıp, mutluluk hormonu olan seratoninin azalması sonucu kilo almaya meyilli olan vücudum bu durumunu düzenli hale getirebilmek için ne yapılmalı ve sonbaharda nasıl beslenilmeli?

sonbahar

 

 

 

 

 

 

 

 

Bağışıklık sistemine bağlı hastalıkların en fazla görüldüğü sonbahar aylarında, bu hastalıkların oluşturduğu vücut direncinin düşüklüğü  ”sonbahar depresyonunun”  oluşmasına sebebiyet vermektedir.

Sonbahar depresyonu ile alakalı olarak Ankara Liv Hospital Beslenme ve Diyet Uzmanı Deniz Özdemir “Seratonin miktarının artırılmasında magnezyum, çinko, triptofan ve omega 3 içeren yiyecekler tüketilmelidir. Sonbaharda depresyona karşı hindi eti, yumurta, keten tohumu, badem, soya gibi besinlere günlük olarak yer vermek çok önemlidir” diyor.

Bu aylarda artan depresyonun, fiziksel hareketlerin azalıp, su tüketimimin çokça azalmasından dolayı kilo alımında artma meydana gelmektedir. Bu aylarda içe kapanma sebebiyle metabolizmanın yavaşlaması ve herkesin özellikle bu sebepten dolayı beslenmesine dikkat etmesi gerekmektedir. Soğuk hava insan fizyolojisini etkileyerek karbonhidrat alımı ihtiyacını artırır. Bununla birlikte depresyon belirtilerinin artması da insanları gerektiğinden fazla yemek yemeye iter. Bu da bu aylarda kilo alımını tetikler.

 

SONBAHAR YORGUNLUĞUNA KARŞI NELER YAPILMALI

-B ve C vitamini açısından zengin olan vitaminleri, potasyumu ve magnezyumu taze sebzelerden ve meyvelerden, mevsiminde tüketin.

– Lif bakımından zengin olan besinleri günlük olarak her öğünde tüketmeye çalışın.

– Günlük olarak alınan sıvı miktarı 3 litre kadar olmalıdır. Bunun için bir kısmını su ile alın. Birkaç şişe doğal maden suyu içmekte de fayda var.

– Terleme, havada bulunan elektrik yükünü dengelemede ve metabolizma hızında etkili olan kıyafet seçimlerinde sentetik yerine pamuklu ürünleri tercih edin.

– Hem ruh sağlığınız için hem de fiziksel olarak iyi bir zindelik sağlamak için açık havada yürüyüş yapabilirsiniz.

– Hazır satılan ve kolaylıkla bozulan kremalı yiyecekler yerine vitamin içeren meyveleri ve sebzeleri tercih edin.

Etiketler:

Bu Yazıyı Sosyal Medyada Paylaş

Yorumlar

  1. Samsun cilingir diyor ki:

    Sitenizj cok begendim ve cok faydali buldum bana cok faydasi dokundu basarilarinizin devamini dilerim iyi calismalar

Yorum Yaz

çok güzel oyunlar