KIŞ MEVSİMİNE GİRERKEN BESLENMEYE DİKKAT !

KIŞ MEVSİMİNE GİRERKEN BESLENMEYE DİKKAT !

Kış aylarının başlamasıyla birlikte düşen hava sıcaklıkları metabolizmamızı da bir hayli yavaşlatmaktadır. Soğuk havaya karşı direnmek ve üşümemek için vücut deri altı yağ dokusunu kalınlaştırmak ister. Soğukların gelmesiyle fiziksel aktivitelerimizi de bir süre askıya almamız kaçınılmaz oluyor doğrusu.. İşte bütün bunların sonucunda o korkulan kışın alınan kilolara davetiye çıkarmış oluyoruz. Kış aylarıyla birlikte kontrolsüz yeme ataklarımız, hareketsizlik ,    halsizlikle beraber hızla alınan aşırı kilolar sonucunda büyüyen beden ölçüleriniz sizi rahatsız etmeye başlar. Kalın, yünlü kıyafetlerinizin altında sakladığınız bir göbeğiniz olsun istemiyorsanız düzenli ve dengeli beslenmeye,  ara öğünleri atlamamaya dikkat etmelisiniz ki metabolizma hızınız yavaşlamasın. Yağlı,  şekerli besinlerden kaçın!  Bunların yerine sizi tok tutacak  lifli  besinler ,    kuru baklagiller  , taze mevsim sebze ve meyvelerini tercih edebilirsiniz. Fiziksel aktivitenizi de dengeli ve düzenli beslenmenizle birlikte artırırsanız korkulan kış kilolarınızı almaktan bir adım daha uzaklaşmış olursunuz. Vücut ısınızı dengeler ve kilo kontrolünüzü sağlayabilirsiniz. Yemekleri pişirirken margarin gibi katı yağlardan kaçmalıyız!  Tercihiniz sıvı yağlardan yana olsun.  Etli yemeklerde de  az yağlı et kullanmaya dikkat  edelim. Kızartma yerine ızgara,  buğulama veya fırında pişirmeyi  tercih etmeliyiz.

Peki kış aylarında tercihiniz hangi besinlerden yana mı olmalı ?

Az yağlı süt ve süt ürünleri tüketmeliyiz ;  Kış mevsiminde azalan güneş ışığı ve kapalı giysiler nedeniyle D vitamini eksikliğini beraberinde getirir. Bu nedenle süt ve süt ürünlerinde bulunan kalsiyum, fosfor ve D vitamini kemik sağlığımız için son derece önemlidir.

Haftada en az iki kere balık tüketmeliyiz ; Sinir sistemimizin güçlenmesi için İçeriğindeki omega-3 yağ asitleri ve deniz ürünlerinde bulunan selenyum minerali yapılan pek çok araştırmada kalp damar sağlına dost ve bağışıklık sistemini güçlendiren maddeler olarak bulunmuştur.

Her gün  4-5 porsiyon sebze ve meyve yiyin ;  Kış mevsimine ait meyve ve sebzeleri tüketmeniz bağışıklık sisteminizi güçlendirmenize yardımcı olacaktır. Bunun yanında kışı çekilmez kılan hastalıklardan da sizi koruyacaktır. Özellikle A, C, B6, E vitamini ve çinko, selenyum minerallerinden zengin olan kış sebzelerinden brokoli, lahana, bürüksel lahanası, kırmızı lahana,   karnabahar, havuç, marul, yeşil biber, roka, sarımsak, soğan ve meyvelerden portakal, mandalina, greyfurt, kivi, elmadan bir veya birkaçı günlük beslenmemize mutlaka koyalım.

Bitki çayları kışın vazgeçilmeziniz olsun  ;   Kış ayları boyunca yavaşlayan metabolizmanızı hızlandırmanıza yardımcı olacaktır. Kuşburnu, ıhlamur, adaçayı, rezene, nane-limondan herhangi birisini günde 1-2 fincan tercih edebilirsiniz.

Her gün 2 litre suyumuzu içmeyi unutmuyoruz;  Kış aylarında vücudunuzun  su ihtiyacı azalmaktadır. Buna aldanarak su içmeyi ihmal etmeyelim. Suyumuza nane yaprağı, kabuk tarçın, meyve dilimleri atarak hem aroma verebilir hem de metabolizmamızın hızlanmasına yardımcı olabiliriz.

 

 

Keyifli ve sağlıklı bir kış ayı geçirmenizi diliyorum… 🙂

STJ. DİYETİSYEN NAFİKAR TURAN

https://twitter.com/nafikarturan

Etiketler:

Bu Yazıyı Sosyal Medyada Paylaş

Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış.

Yorum Yaz

çok güzel oyunlar