Hamileyken Ne Yemeli, Ne Yememeli?

Hamileyken Ne Yemeli, Ne Yememeli?

Her kadının en büyük hayallerinden birisidir hamile olmak, bebek sahibi olabilmek. Hamilelik haberi alınır alınmaz tatlı bir heyecan kaplar ve bu heyecanın verdiği duyguyla insanlar beslenmesine önem vermeye başlar. Tabi ilk etapta sıkı yemek yeme düşüncesi kişileri bazı yanlışlara düşürebilir.

Hamilelik haberi alındıktan sonra ki heyecan atlatıldıktan sonra, ilk düşünceler bebeğin gelişim süreci olacaktır. Peki bebeğin gelişim sürecine neler yapılarak değer katılabilir. Hamileliğin yeni olduğu ilk üç ayda yemeniz gerekenler nelerdir?

Hamileliğin İlk Üç Ayında Neler Yenir?

Hamileliğin ilk ayları bebek gelişimi için en önemli aylardır. Bu aylarda ki beslenme bebeğin gelişimini direkt etkileyeceği için, çok dikkatli beslenilmesi gerekmektedir. Vücut bebeği kabul eder etmez, tüm fonksiyonlarını buna göre şekillendirecektir. İlk üç ay bebeğin beyin gelişimini sağladığı dönemdir. Bu aylarda bebeğin beyin gelişimi olduğu için, çok fazla folik aside ihtiyaç vardır. Beyin gelişimi için hayati dönemde alacağınız bol folik asit, bebeğinizin beyin gelişimini çok iyi destekleyecektir. En iyi folik asit kaynağı balıktır. Bu dönemlerde bolca balık yemeniz bebeğiniz için çok iyi olacaktır.

balik

Yağ açısından bol olan balıklar, folik asit ihtiyacınızı yeterince karşılayabilirler. Bu dönemlerde özellikle somon, sardalya, alabalık ve uskumru gibi balıkları bolca tüketebilirsiniz. Bunun yanı sıra ceviz, ıspanak, portakal suyu, brokoli, mercimek ve semizotu da folik asit değeri bakımından alternatif olabilecek besinlerdir. Bu gıdaları hamileliğin özellikle ilk üç ayında mutlaka tüketmek gerekir.

Bebeğin beyin gelişimiyle birlikte, bebeğin iskelet yapısı da oluşmaya başlar. Bebeğin iskelet yapısının gelişimini desteklemek için ise, kalsiyum ve demir gerekmektedir. Kalsiyum ve demir gibi besinleri bu dönemde alabilmek için pastörize sütten yapılmış yoğurt, pastörize süt, süt-meyve karışımlarını bol miktar da tüketmek gerekir.

sut-urunleri

Hamileliğin İlerleyen Dönemlerinde Neler Yenir?

Hamileliğin ilerleyen dönemlerinde bebeğin göz ve sinirleri gelişmeye başlar, beyni ise gelişmeye devam eder. O yüzden folik asit bu dönemlerde de çok kritiktir. Bu dönemlerde de folik asit almaya devam etmek gerekir. Bunun yanı sıra kırmızı et tüketimi de gerekmektedir. İçerisinde bolca demir ihtiva eden kırmızı et, bebeğiniz için oldukça faydalı olacaktır.

Hamileler Soya ve Soya Ürünleri Tüketmeli mi?

Hamile olanların soya ve soya ürünlerini tüketmesi konusuna uzmanlar temkinli yaklaşmaktadır. Soya filizi, soya kıyması, soya eti ve soya sosu derken beslenme alışkanlıklarımız arasına giren bu ürünlerin içerisinde tüketilmemesi gerekenlerin başında soya sosu geliyor. Çünkü soya sosları petrol yan ürünü olan heksan sayesinde yağından ayrılan soya fasulyesiyle yapılır.

Hamilelikte Ne Kadar Su İçilmeli?

hamilelikte-su-icmek

Hamilelik süreci ilerledikçe vücudun kan hacmi de artacaktır. Bu yüzden özellikle hamileliğin ilerleyen dönemlerinde günde en az 8-10 bardak su içmek gerekir. Bu dönemlerde yorgunluk hissini düşürmek için de işlenmemiş karbonhidratları tüketebilirsiniz.

Hamilelerin Kesinlikle Tüketmemesi Gereken Besinler Nelerdir?

Hamilelerin ilk başta yememesi gereken yiyecek az pişmiş yumurtadır. Sigara ve alkol tüketimi kesinlikle sonlandırılmalıdır. Mümkün mertebe kafein tüketimine ara verilmelidir. Özellikle sakatat tüketilmemelidir.

Pastörize edilmemiş süt ve süt ürünlerinden uzak durmalı, pastörize edilmemiş sütten yapılmış peynirde tüketilmemelidir. Etler iyi pişmiş olmalı, az pişmiş et yenmemelidir.

Doktorunuzla Koordineli Olun!

Tüm bu bilgiler örnek teşkil edecek olup, hamilelik esnasında mutlaka doktorunuzla beslenme şeklinizi konuşmanız ve doktor tavsiyesine göre beslenmenizi yapmanız gerekmektedir.

Etiketler:

Bu Yazıyı Sosyal Medyada Paylaş

Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış.

Yorum Yaz

çok güzel oyunlar