Akdeniz Diyeti

Akdeniz Diyeti

Tüm uzmanların bir gün mutlaka araştırmasına takılan bir konudur Akdeniz insanının neden bu kadar sağlıklı olduğu. Akdeniz diyetinin kanser riskini çok aza indirdiği artık bilimsel olarakta kanıtlanan bir gerçektir.

Akdeniz diyetinin genel yapısı; sebze, meyve, tahıllar ve sıvı yağlardan oluşmaktadır. Bu kadar kısıtlı malzeme gibi görünse de, bunlar ana hatlar olup aslında çok zengin bir yelpazesi vardır. Akdeniz diyetinde kırmızı ette kısıtlamalar var, margarin ve katı yağlar ise akdeniz diyetinde kesinlikle yoktur.

 

Akdeniz Diyetinin genel Özellikleri : 

 

  • Kalp sağlığına iyi geldiği bilimsel olarak kanıtlanmıştır;
  • Cilt kanserine karşıda iyi geldiği bilinmektedir;
  • Kanser riskini en aza indirgediği belirtilmektedir;
  • Diyabete karşı son derece koruyucudur;
  • Alzheimer’a iyi gelmektedir.;

 

Akdeniz Diyetine Örnek Program :

 

Kahvaltı : Kepekli ekmek (2 dilim); yağsız süt (1 bardak); meyve (1 kase); zeytin (5 adet)

Öğle Yemeği : Balık çorbası (Domates, havuç, lahana, soğan, sarımsak ve maydanoz ekleyin. Sebzeleri zeytinyağın da sote edebilirsiniz.); kepekli ekmek (2 dilim); yoğurt (1 kase); zeytinyağlı taze fasulye (küçük bir tabak); meyve (1-2 adedi geçmemek üzere)

Akşam Yemeği : Tavuk ızgara (Az yağlı ve 1 porsiyon kadar); haşlanmış veya fırında patates (100 gr. kadar, maydanoz, limon ve biraz zeytinyağı ekleyebilirsiniz); makarna (100 gr. kadar, fırınlanıp üzerine 1 çay kaşığı zeytinyağı gezdirilmiş domates ilave edebilirsiniz); kepekli ekmek (2 dilim); herhangi çiğ sebze; meyve (1-2 adet orta boy olacak şekilde).

Etiketler:

Bu Yazıyı Sosyal Medyada Paylaş

Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış.

Yorum Yaz

çok güzel oyunlar