1200 Kalorilik Diyetle Haftada 2 Kilo Verebilirsiniz

1200 Kalorilik Diyetle Haftada 2 Kilo Verebilirsiniz

Zaman kısıtlamanız yoksa ve vereceğiniz kiloyu uzunca bir süreye yaymak istiyorsanız tam size göre bir diyet programı. Haftalık (7 günlük) periyotlar halindede uygulayabileceğiniz bu program sayesinde dilediğiniz kiloya gelene kadar devam edebilir, hatta ara verip kısa süre sonra yeniden başlayabilirsiniz. Zaman ayarlaması tamamen sizin kontrolünüzde olan bu diyet sayesinde diyetiniz yaparken sıkılmayacaksınız. Toplamda %54 Karbonhidrat, %16 Protein, %30 Yağ içeren bu diyet programı 1200 kalori değerindedir.

Diyet programına göre günlük alacağınız besinler : 

1.Gün :

               Sabah : Şekersiz çay veya kahve (1 fincan), 1 dilim kepekli ekmek, 1 kibrit kutusu kadar az yağlı peynir veya biraz daha büyük yağsız peynir, domates ve salatalık;

              Kuşluk vakti : 4-6 tane diyet bisküvi;

              Öğle : Izgara veya haşlanmış olacak şekilde 100 – 120 gr. yağsız kırmızı et, 2 dilim kepekli ekmek, 1 kase (200gr.)yoğurt (tercihen kaymaksız), yağsız bol salata;

               İkindi : 1-2 porsiyon meyve

               Akşam : 8-10 yemek kaşığı kadar sebze yemeği, 1 kase yoğurt (tercihen kaymaksız), 4-6 yemek kaşığı pirinç pilavı, yağsız bol salata (bu öğünde ekmek kesinlikle YOK!)

               Gece : 2-3 porsiyon mevsim meyvesi.

 

2.Gün :

                Sabah : Şekersiz çay veya kahve (1 fincan), 1 dilim kepekli ekmek, 1 kibrit kutusu kadar dil peyniri , domates ve salatalık;

               Kuşluk vakti : 2-4 tane grisini (tercihen kepekli);

              Öğle : Izgara veya haşlanmış olacak şekilde 100 – 120 gr. tavuk, 1 dilim kepekli ekmek, 1 bardak ayran, yağsız bol salata;

               İkindi : 1-2 porsiyon meyve, 1 su bardağı süt (tercihen yağsız);

              Akşam : 8-10 yemek kaşığı kadar sebze yemeği, yarım kase yoğurt (tercihen kaymaksız), 4-6 yemek kaşığı makarna, yağsız bol salata;

               Gece : 2-3 porsiyon mevsim meyvesi.

3.Gün :

               Sabah : Şekersiz çay veya kahve (1 fincan), 1 dilim kepekli ekmek, 1 kibrit kutusu kadar az yağlı peynir veya biraz daha büyük yağsız peynir, 2-3 adet zeytin, domates ve salatalık;

               Kuşluk vakti : 1-2 porsiyon meyve;

               Öğle : Izgara veya haşlanmış olacak şekilde 100 – 120 gr. yağsız kırmızı et, 1 kase yoğurt(tercihen yağsız), 1 dilim kepekli ekmek, yağsız bol salata;

               İkindi : 4-6 tane diyet bisküvi;

               Akşam : 1-2 kepçe çorba,  8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 dilim kepekli ekmek, 1 kase yoğurt (tercihen yağsız), yağsız bol salata;

               Gece : 2-3 porsiyon mevsim meyvesi.

 

4.Gün :
                Sabah : Şekersiz çay veya kahve (1 fincan), 1 dilim kepekli ekmek, 1 kibrit kutusu kadar dil peyniri, 1 su bardağı süt, domates ve salatalık;

                Kuşluk vakti :  Yemek yok;

               Öğle : Izgara veya haşlanmış olacak şekilde 100 – 120 gr. tavuk, 1 orta boy haşlanmış patates, 1 dilim kepekli ekmek, 1 bardak ayran, yağsız bol salata;
                İkindi : 1-2 porsiyon meyve;
                Akşam : 8-10 yemek kaşığı kadar sebze yemeği, yarım kase yoğurt (tercihen kaymaksız), 4-6 yemek kaşığı erişte veya kuskus, yağsız bol salata;

               Gece : 2-3 porsiyon mevsim meyvesi.

5.Gün :
                Sabah : Şekersiz çay veya kahve (1 fincan), 1 dilim kepekli ekmek, 1 kibrit kutusu kadar kaşar peyniri , domates ve salatalık;
                Kuşluk vakti : 1 su bardağı süt;
                Öğle : 8-10 yemek kaşığı kadar sebze yemeği, 1 kase yoğurt (tercihen kaymaksız), 1 dilim kepekli ekmek, yağsız bol salata;
                İkindi : 1-2 porsiyon meyve, 2-4 tane grisini (tercihen kepekli);
                Akşam : Izgara veya buğulama olacak şekilde 100-120 gr. balık, 2 dilim kepekli ekmek, yağsız bol salata;

               Gece : 2-3 porsiyon mevsim meyvesi.

6.Gün :
                Sabah : Şekersiz çay veya kahve (1 fincan), 2 dilim kepekli ekmek, 1 kibrit kutusu kadar beyaz peyniri , 1 kibrit kutusu kadar dil peyniri, domates ve salatalık;
                Kuşluk vakti : 1 su bardağı süt ;
                Öğle : 8-10 yemek kaşığı kadar sebze yemeği, 1 kase yoğurt (tercihen kaymaksız), 1 dilim kepekli ekmek, yağsız bol salata;
                İkindi : 1-2 porsiyon meyve, 2-4 tane grisini (tercihen kepekli);
                Akşam : Izgara veya haşlanmış olacak şekilde 100 – 120 gr. tavuk, 1 dilim kepekli ekmek, 1 orta boy haşlanmış patates, 1 bardak ayran, yağsız bol salata;

                Gece : 3 porsiyon mevsim meyvesi.

7.Gün :
                 Sabah : Şekersiz çay veya kahve (1 fincan), 2 dilim kepekli ekmek, 1 kibrit kutusu kadar beyaz peyniri , 1 kibrit kutusu kadar dil peyniri, domates ve salatalık;

                 Kuşluk vakti : Yok ;
                 Öğle : 1-2kepçe çorba, 8-10 yemek kaşığı kadar sebze yemeği, 1 kase yoğurt (tercihen kaymaksız), 1 dilim kepekli ekmek, yağsız bol salata;
                 İkindi : 1-2 porsiyon meyve,
                 Akşam : Izgara veya buğulama olacak şekilde 100-120 gr. balık, 1 dilim kepekli ekmek, yağsız bol salata;

                Gece : 2 porsiyon mevsim meyvesi.

 

Diyet uygulanırken bol su içilmesi tavsiye edilir. Kalori hesabı yapılarak yiyecekleri değiştirmek diyetin işlevine zarar verir. Tercihen diyet başladıktan sonra bitirene kadar devam etmektir.

Etiketler:

Bu Yazıyı Sosyal Medyada Paylaş

Yorumlar

  1. tuğçe açık diyor ki:

    ben diyeti uyguladım 3 kilo verdim.Ama daha vermem gereken bi kaç kilo daha fazlam var.Ne yapmam gerekiyor.

  2. admin diyor ki:

    2 hafta normal dikkatlice devam et sonra tekrar başla bu diyete.Normal seviyene gelene kadar bu aralığı takip et.Bu sıradada bol su tüketmeye devam edin.

  3. iiifff diyor ki:

    ççoooookkiiiyyiiiiii

  4. selin avcı diyor ki:

    diyette hiç şeker olmaması kan şekerinin düşmesine sebep olmazmı

  5. yeah diyor ki:

    bende bi deneyecegim bakalim su an 54 kiloyum insallah 51 e düsebilirim insallah iyi olur denedikten sonra bilgilendiririm sizleri

  6. gökhan diyor ki:

    ben bu diyetin çok başarılı olduğunu düşünüyorum dört ayda 108 den 93 düştüm…

  7. merve diyor ki:

    iş hayatı olmayan insanlar için yani evde oturan insanlar için bu kalori biraz fazla degilmi acaba ?

  8. admin diyor ki:

    merve hanım tabiki bu değerler kişiye göre değişkenlik gösterebilmektedir. Bunlar örnek diyet programları olup diyete başlamadan önce mutlaka bir uzmana danışmakta fayda vardır.

  9. ezgi diyor ki:

    1200 kalori altını uzmanlar önermiyor zaten..

  10. Gülçin diyor ki:

    Merhaba, şu an stresli olarak internette diyet konularına bakıyorum . Bu yorumu yazmam tamamen tesadüfidir. Evli, iki çocuk annesi, 45 yaşında bir bayanım. Uzun yılarca 68- 70 kg aralığını korudum. 1.65 cm. boyundayım. 2012 mart ayında, kardeşime ilik nakli yapıldı. B enim değerlerim ve iliğim uygun olduğu için benden alındı. Daha öncede kansızlık sebebi ile kan hapı kullanıyordum.( ferro sanol duodonel ) nakilden sonra 5 ay kullandım . Şu an 76 kg. oldum. sinirlerim bozuk nasıl kilo vereceğimi bilemiyorum. Bana göre 10 Kg. fazlam var. Nasıl başlasam? Teşekkür Ederim.

  11. admin diyor ki:

    Gülçin hanım öncelikle stresinizi yenmeniz gerekmektedir. Bu aşamayı geçtikten sonra uzman bir diyetisyene görünmeniz sizin için en doğrusu olacaktır. İnternet ortamında bulunan tüm diyet listeleri ve bilgileri ”örnek” şekilde olup, kişiye göre değişkenlik gösterebilmektedir. Sizin durumunuz normalden biraz farklı olduğu için, mutlaka diyetisyen gözetiminde beslenme programı oluşturup devam etmelisiniz. Aksi halde geriye dönüşü zor durumlar oluşturabilir.

  12. esma diyor ki:

    merhaba ben esma ben 58 kiloyum spikal k veya nesfit yesem zaralımı olur zayıflarmıyım sizce ana yemeklerde nesle nesfit veya spekal k yiyeceğim daha sonra ise ara yemeklerde meyve sebze yiyecem faydası olurmu acaba yardım edin

  13. Taha diyor ki:

    Bende 170 cm boyundayım 90 kiloyum bir türlü zayıflayamıyorum…Başka bir site de ki diyeti uyguladım..Ama zayıflayamadım…

    Lütfen zayıflamam gerek …Yaş 20

  14. MERVEE diyor ki:

    iyi günler, ben 19 yaşında, 1.70 boyunda ve 66 kiloyum. Zayıflamak istiyorum ama bir türlü yapamıyırum bunu, çevremdeki arkadaşlarım çok yiyorlar ama kilo alımı yok onlarda bana ikram ettiklerinde de reddedemiyorum diyete başlasam hemen bırakıyorum bu yüzden. Bölgesel sorunum var, göbek ve basende. spor salonuna yazılmayı düşünüyorum sizce bunu yapmalı mıyım yoksa diyet yaparak zayıflayabilir miyim?

  15. aycan diyor ki:

    Ben 80 kiloyum 65 olmak isteyim ama bi turlu kiloyu veremeyim iki cocugum var buyuk kizim 5 yasinda kucugu ise 1 yasinda lutfen yardimci olun

  16. beyza diyor ki:

    meraba ben 1.70 boyundayım 90 kiloyum ve 16 yaşındayım. zayıflamak istiyorum ama bir türlü olmuyor bir ara dukan diyetiyle 10 kilo vermiştim ama sonra fazlasıyla aldım şimdi kalori diyetine başladım kilo veremiyorum olmuyor ne yapmalıyım bana yardımcı olun lütfen.

  17. Ekber diyor ki:

    1.69 boyum 93 kilom yaşım 14 lütfen bana uygun bi diyet programi yaparmisiniz

Yorum Yaz

çok güzel oyunlar